تـمارين الجـري والسرعه

مشرفة عدد الرسائل : 100 تاريخ التسجيل : 02/07/2008

درس لزيادة السرعه

تـمارين الجـري والسرعه 413a5970f3

يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي

ان شاء الله

1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه

2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا
وعلى تنظيم اوقاتك

3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق

4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين

5 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي

ثم 100 سريع

6 - وهكذا استمر وكرر واعد حتى تتقوى

7 - حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك

8 - حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه

9 - حاول ان تقلص من الوقت

Very Happy

10 -

كررر واعد لكي تستفيد وتتقون ماتفعله